A Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgou as recomendações necessárias para cada faixa etária. Entre as atividades estão jogos, esportes, educação física, recreação, locomoção, seja com famílias ou colegas.
Para crianças e adolescentes entre 5 e 17 anos foi recomendado a prática de ao menos 60 minutos de atividades físicas diárias e moderadas, como por exemplo, caminhadas para a escola, jogos recreativos, ou atividades intensas, como corrida e jogos esportivos. Ao todo, somam 300 minutos de atividades físicas por semana.
Já para pessoas de 18 a 64 anos foi recomendado 150 minutos de atividades semanais moderadas ou 75 minutos de atividade intensa. As atividades envolvem caminhadas, serviços domésticos, prática de jogos e esportes. As atividades devem ser realizadas em períodos de pelo menos 10 minutos de duração.
A partir de 65 anos, a OMS recomendou a realização de atividade física moderada semelhante à da faixa anterior, porém, em grupo e três vezes por semana. A intensidade varia de acordo com as condições de saúde e mobilidade de cada idoso. De forma geral, 150 minutos de atividade moderada por semana são suficientes, ou 75 minutos de atividade intensa.
Vale lembrar que pra todas as atividades o aumento do tempo de atividade física potencializa os resultados.
Por: Redação com informações do Ministério da Saúde
